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現代人が摂取すべき水素水の3大効果・効能|オススメの水素水の摂取方法まとめ

フィットネス ニュートリション

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アンチエイジングに効果があると呼ばれる「水素水」、ネットやテレビで取り上げられていますが、未だに「なんのこっちゃ」状態の人もいるのではないでしょうか。今回は、水素水について調べて、水素水の効果・効能や、アンチエイジングのためにあなたが水素水を摂取すること以外にやるべきことなどをまとめました。

水素水があなたの健康にもたらす効果・効能

水素水とは

理系の方には当たり前のことが多いかもしれませんが、あらためて説明していきますね。水素とは、原子番号1の「世界で最も軽い元素」です。一般的に、老化や病気の原因とされる活性酸素を除去する抗酸化物質として注目されています。水素水って最近になって注目され始めましたが実際に脚光を浴び始めたのは2007年までさかのぼります。

日本医科大学の太田成夫教授が、世界的医学雑誌ネイチャーメディシンに「人体の防御に必要な善玉活性酸素とは反応せず、悪玉活性酸素を選択的に除去する」という水素の優れた抗酸化作用があるという論文を発表したことがきっかけとなり、世界中の研究機関で実験や研究が行われるようになり、商品化されたのがここ数年というわけなのです。

水素水の概要

水素水について、簡単にまとめると以下のようになります。

「副作用のない抗酸化作用のある飲み物」
カラダを酸化から守り、カラダが錆びるの(老化や疾病になる悪玉活性酸素)を防ぐ
有酸素運動中や運動後に発生する活性酸素を抑え、運動後のカラダの疲れを取り除く作用がある
体内でエネルギーを作るミトコンドリアの働きをサポートして代謝UPさせる

効果があるないという話は後にしますが、正直「摂取して損することは100%あり得ない!」と思ってください。僕が働くジムにも水素注入器が設置されており、スタッフ全員が当たり前のように利用していますよ。一言で言えば、水素水を飲むことは「不潔にならないようにお風呂に入って身体を洗うこと」、「虫歯にならないように歯を磨くこと」と同レベルで「老化や疾病を防ぐ為にやるべきカラダをメンテナンスする方法」のひとつなのです。

活性酸素が身体に与える影響

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では、先ほどから述べている活性酸素がなぜ老化や疾病の原因になるのでしょうか。活性酸素には善玉と悪玉の2種類が存在します。善玉活性酸素はカラダを守るために必要なのですが、悪玉活性酸素は細胞を傷つけてしまうのです。まるで諸刃の剣のように。

活性酸素の例1:抗がん剤

抗がん剤を投与すると活性酸素が大量に発生します。それは、善玉も悪玉も同じように大量に発生するということです。大量に発生した善玉活性酸素は一生懸命にガンから身を守ろうとしますが、一方で大量に発生した悪玉活性酸素は吐き気や倦怠感・抜け毛等の副作用を起こします。

活性酸素の例2:コレステロール

体内に活性酸素が多く蓄積してくると、体内の善玉コレステロールが酸化し、結果としてLDLコレステロールに変化してしまいます。このことから、体内にある余計な活性酸素が除去されれば太りにくくなるのだなということがおわかり頂けるかと思います。

酸化ストレス状態がカラダにもたらす悪影響

不摂生がたたり、活性酸素が体内に以上に産生されるようになると、どんな恐ろしいことが起きるのかをまとめると以下のようになります。

脳組織:脳卒中・アルツハイマーなど
皮膚:シワ・シミなど
血管・心臓:動脈硬化・心筋梗塞など
骨:骨粗しょう症など
目:白内障・緑内障など
内蔵:ガンなど
関節:関節炎・リウマチなど

…え…こわすぎ…!!!!!!!

…ですよね…活性酸素が大量に発生しない為にはどうしたらいいのか知りたくなりますよね。では活性酸素が発生する要因から見ていきましょう。

活性酸素が発生する7つの要因

では、活性酸素が発生する原因とはいったい何なのでしょうか。実は、私たちが普通に暮らしているだけでも活性酸素はつくられていきます。主に以下の7つが活性酸素が発生する要因です。

ストレス

ストレスを感じると身体はそれに対抗しようとストレスを緩和させてくれる「副腎皮質ホルモン」が分泌されるのですが、その際に一緒に活性酸素も作られてしまいます。また、ストレスを感じるとストレスを緩和させる効果のあるビタミンCが消費されますが、ビタミンCは抗酸化作用も強いため、体内から減ってしまうと活性酸素の除去する作用が上手く働かなくなるのです。

紫外線

紫外線を浴びると身体を守るために活性酸素が発生します。特に、肌に直接浴びた場合には強力な活性酸素が生まれることも知られています。紫外線がシミなどの肌トラブルや皮膚がんのリスクを高める原因となるのはこのためです。

喫煙

喫煙によりタール等の有害物質が体内に入ることになります。それら有害物質から細胞を守るために活性酸素が増加します。なお、受動喫煙でも同じ影響がありますよ。

過度な飲酒

アルコールは適量であれば活性酸素を減らしてくれます。ただ、アルコールを分解する際にも活性酸素は発生するので摂取量が多すぎると逆効果。どの観点からみても、飲み過ぎは良くないってことですな。

食品添加物

たとえ厚生労働省で認可されている食品添加物でも、わずかながら毒性があります。これらは通常、体内に入ると肝臓などで解毒され、最終的には無害なものとなって体外に排出されるようになっていますが、解毒する分、やはり肝臓には負担がかかってしまいます。なので、食品添加物をできる限り使用していないものを選ぶようにしましょう。毎日コンビニ弁当を食べている方は、要注意!

激しい運動

激しい運動も原因の1つです。運動をすると呼吸が増えますので、酸素量が増えることになりますよね。単純に呼吸回数が増えるため、取り入れる酸素量が増えるので必然的に活性酸素に変換される量も増えるということです。スポーツ選手の寿命がうんたらかんたら、というのも活性酸素が影響しているということですね。

呼吸

適量であれば、活性酸素は必ずしも身体にとって悪いものではありません。ばい菌や細菌から細胞をガードする役割を果たしてくれているからです。身体を守るため、人間の体内では日頃から活性酸素が作られています。呼吸によって取り入れた酸素のうち、約2%が活性酸素になると言われています。有害物質を取り入れることが少なくなり、コンディションが高まってくると自然と呼吸の回数はゆっくりとなりますよ。

活性酸素に対抗する抗酸化物質

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えー!タバコも結構吸っているし、お酒大好きなんだけどどうしよう…なんて人もいると思います。若いうちはいいんです。体内で活性酸素を除去してくれる酵素が生成されているので。でも年齢とともに生成量は少なくなり、それがシワやシミといった老化現象を引き起こすことになるのです。そういった老化現象を防ぐためには、体内で生成できない酵素の代わりになるものを摂取すれば良いのです。それがいわゆる抗酸化物質ですね。

代表的な抗酸化物質

活性酸素を中和するといわれている代表的な栄養素は以下のようなものです。

ビタミン(ビタミンC・ビタミンE・コエンザイムQ10)
ミネラル(亜鉛・セレンなど)
酵素(スーパーオキシドジスムターゼなど)
ポリフェノール(カテキン・リコピンなど)
カロチノイド(アントシアニン酸・アスタキサンチンなど)

これら抗酸化物質は野菜やフルーツなどから摂取しなければなりませんが、「どれだけ野菜を食べなければいけねーんだよオイ」って話になりますよね。水素はこれらの抗酸化物質につぐ、手軽に摂取することが出来る新しい抗酸化飲料なのでこれだけ話題になっているのですねえ〜

水素の特徴

細胞の250万分の1の小ささ

冒頭でもお話しした通り、水素は世界で最も軽い原子で、かつ水溶性かつ脂溶性であるため、浸透力が非常に強いのが特徴です。簡単に細胞の奥まで浸透するチカラがあります。ただ、浸透できたとしてもサイズが大きければ浸透しにくいってことはイメージできると思います。その点、水素はとんでもなく小さいのです。なんと細胞の250万分の1の小ささ!!実際の水素の直径は、「0.0000001mm」です。…はいピンとこないですよね。この目に見えないという特徴が「水素って怪しい」と言われるゆえんでもあります。そらそうやでえ…

水溶性・脂溶性なので全身の酸化防止ができる

他の抗酸化物質に関しては、水溶性か脂溶性かのどちらかにわかれます。この分類によって、担当する領域が異なってきます。その点でいえば水素は、双方の性質を兼ね揃えていますのでカラダ全身に抗酸化作用をもたらしてくれるので、「最も効果的な抗酸化物質」といえますね。

  • ビタミンCや酵素などの水溶性抗酸化物質 → 細胞質・血液・体液・体内の水分
  • ビタミンEやコエンザイムQ10などの脂溶性抗酸化物質 → 細胞膜・脂肪・筋肉・臓器・脳など
  • 水素 → 全身

水素の効果・効能まとめ

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さまざまな研究により水素の効果効能はおおきくわけて3つあることが判明しました。

3大効果その1:抗酸化作用

シミ・シワ等の老化対策
動脈硬化・ガン・認知症・糖尿病などの疾病対策
酸化ストレスによる精神疾患対策

水素をとればそれだけで老化・疾病・精神疾患の対策が完璧にできる…なんてことはありません。ただ、不摂生な生活をされておられる方はそういったリスクを軽減することができるので、生活習慣を改善するだけではなく、それら老化や疾病の対策のひとつとして水素水を摂取することをおすすめします。もちろん、美を追求される方にもおすすめ。いつまでも若くキレイでありたいと願うのは皆同じですからね。

3大効果その2:抗炎症作用

リウマチ・骨粗しょう症等の対策

ご年配の方はこういった症状の水素水はオススメですね。ただ、水素が根本的な解決にはならないので、他の対策を合わせて講じる必要性がありますよ。

3大効果その3:抗アレルギー作用

アトピー性皮膚炎等のアレルギー症状対策

アレルギーの代表的なものは花粉症やアトピー性皮膚炎、喘息、食物アレルギーなどがあります。アレルギーは、体内の免疫システムが外部の刺激からカラダを守ろうとたくさんの活性酸素が発生します。活性酸素は免疫反応を促すため、さらなるアレルギー症状が引き起こされます。子供の頃、ぼくもアトピーで悩んでいた時期がありました。花粉症のアレルギー症状等で苦しむ方も試してみる価値はあるかもしれませんよ。実際に、水素水は花粉症に代表される即時型アレルギーに対して、効果があるという研究結果も。

水素水を効果的に摂取する方法

では、どうやって水素水を摂取すればいいのでしょうか。水素水を摂取する方法の種類とそれぞれの特性を述べた上でオススメの摂取方法を紹介していきます。

水素水を摂取する上での注意点

副作用

市販されている水素水は、水素濃度が1.2~1.6ppmくらいのものが多いですが、なかには7.0ppmの水素水ができるものもあります。低濃度、高濃度いずれの水素水を摂取する場合でも、体内に取り入れられなかった必要性のない分の水素は、吐く息やゲップ、おならなどと一緒に体外に排出されますのでご安心ください。そのため、水素水を飲用しても基本的には副作用の心配はありません。

水素の摂取するタイミング

水素は水溶性・脂溶性と非常に浸透しやすい特性を持っているため、ストックすることができません。普段、こまめに水分補給されている方は問題ありませんが、一度に大量摂取するのは効果的ではありませんので、勘違いしないようにしておきましょう。

水素を摂取する方法15選まとめ

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では実際に水素を摂取する方法はどのようなものがあるのかまとめてみました。また種類別におすすめトップ3を記していますので、水素水を導入される方は参考にしてくださいね。

水素アルミパウチ

4層のアルミパウチ容器に封入されたタイプの水素水は良質な天然水から作られる製品が多く、飲みやすい。また他タイプと違い自分で水素水を作る手間がなく楽チンです。初めての水素水を飲む方はもちろん、味の良い良質な水素水をお探しの方、手軽に水素水を飲みたい方、外出先に携帯したい方におすすめ!

第1位「 水素水はメロディアンハーモニーファイン
  • 水素水濃度1.1〜1.6ppm(出荷時)
  • 7日分無料(送料500円)

水素水ってどんなものか試してみたい方はこれが間違いなくオススメ。だって実質無料だもの。

第2位「おすそわけ村の「ASO水素水」
  • 3.0〜3.7ppmの高濃度水素水
  • 250ml30本 定期価格6,000円(送料無料)

かなりの高濃度水素水。不摂生がたたって、かなり活性酸素が多い方にオススメ。

第3位「高濃度ナノ水素水「ビガーブライト」
  • 1.0ppmの水素濃度・開封後48時間まで水素溶存が可能
  • 500ml30本 6,900円(送料無料)

濃度は一般より少なめだけれど、長時間の水素溶存が可能なので外出が多い方にオススメ。

水素サプリメント

水をたくさん飲むこと自体が身体に大変良いことなので、できれば水素水で摂取されることをおすすめします。ただ生活様式や仕事の制約で、外泊が多くて水を持ち歩いたり出来ないとか、水があまり飲めないという場合は、サプリメントで水素を取り込むこともできますので安心してくださいね。水素サプリメントは水素水のように時間の経過とともに水素が抜けて行かないというメリットもあるので、水素水を摂取できない外泊時用として常備しておくのもいいでしょう。

第1位「Zeo7(ゼオセブン)
  • 1粒で30Lの水素水と同じ効果が得られる
  • 30粒1,080円(初回限定・要レビュー・メール便なら送料無料)

水素サプリメントをお試ししたいならオススメ。

第2位「【ナチュラ水素】
  • 3粒でアルミパウチ500mlの水素水2本分・水素水濃度1.6ppm
  • 1箱90粒5,093円(送料無料)

こまめに水分補給するのが苦手な方は食後等に摂取できるのでオススメ。

第3位「水素サプリメント【M.GH真水素】
  • 1日3粒で1.2ppmの水素水8L分の効果が得られる
  • 1箱90粒11,850円

水素濃度が低いので自宅にいることが多い主婦の方にオススメ。

携帯型水素生成器

水素は時間が経ったら抜けるということを前提に考えると、抜けにくくする以外では「飲むときに作る」というのが解決方法です。そういう意味では水素水サーバーが良いのですが、一人暮らしの方や外出が多い方、あるいは勤務先にいつも持って行きたいという方にぴったりなのが、携帯用の水素水サーバー(生成器)です。携帯用水素水生成器は一度に作れる容量は少ないですが、いつでもどこでも水素水を摂取することが出来るのが魅力。機械で発生させる充電式、ペットボトルに入れて1か月ほど持続して利用できるスティック式の2パターンから紹介します。

第1位「水素水生成器「HYDRO LIFE」
  • たった2分でペットボトルから1ppm以上の高濃度な水素水を作り出せる
  • 小型かつ充電式で場所も選ばないので、毎日愛用するならオススメ
  • 59,940円(送料無料)

5年以上水素を摂取するつもりならコスパがいいのはこちらです。

第2位「高濃度水素水タンブラー【BAMBI(バンビ)】
  • 小型水素水生成器最高水準・水素濃度1.4ppm
  • どんな飲料でも水素飲料に変えられる
  • 49,800円(送料無料)

いろんな飲料を水素飲料に変えたい方はこちらがオススメ。

第3位「ドクター・水素水
  • ペットボトルの中にいれておくだけカンタン水素発生スティック
  • 1か月持続する水素発生スティック3本入り5,000円(送料無料)

ご自身のタンブラーがある方はこちらがオススメ。

水素風呂

皮膚と呼吸から水素を取り入れられて効果的に活性酸素を除去できるのが水素風呂の強み。充電タイプや使い切りタイプと細かく種類があるので、それぞれのタイプからおすすめを紹介していきます。僕が働くジムでも水素風呂を不定期で実施していて、お客様にはとっても人気。活性酸素が多い方にはわかりやすいみたいでそのまま購入される方もいるくらいです。

第1位「H2バブルバスパウダー
  • お試しに最適なパウダータイプ
  • 1.2ppmの高濃度水素入浴剤
  • お試しパック5袋1,620円(送料無料)

水素風呂を試してみたい方にオススメ。疲労感が根強い人などはお試しする価値あり!

第2位「わたしの水素風呂
  • 0.8ppmの中濃度水素入浴剤が13時間も持続する
  • 10袋5,000円(送料無料)

夜も朝もお風呂に入りたいお風呂大好き女子にオススメ。

第3位「お風呂用水素発生器スパーレ
  • 長く愛用するなら充電タイプ
  • 1.6ppmの高濃度水素発生器
  • 99,900円(送料代引き振込手数料無料)

バスタイムが至福の一時だと感じている美意識の高い女性はこちらがおすすめ。入れば入るほど健康美人になりますよ。

水素水サーバー

水素水サーバーは、ウォーターサーバーのように配達された水をそのまま飲むのではなくて、浄水やミネラルウォーターに、サーバー内で水素を発生させて、水素水にします。初期コストはかかりますが、たくさん飲めば飲むほど経済効果が出て、単位あたりの費用が安くなることがメリットですね。

第1位 「ガウラの最強の家庭用水素水サーバー
  • 業界唯一の水素濃度1.0ppmでありながら水道直結型&自動洗浄機
  • 購入 198,000円(送料無料)
  • レンタル月額 5,980円〜

家族全員が健康でいるために日常のあらゆるシーンで水素水を利用したい家族想いな方におすすめ。

第2位「【超高濃度水素水サーバー ハイブリッドアルファー】
  • 水素濃度は4.0ppmと高水準
  • 水道直結型・タンク給水型が選択可能
  • 486,000円(送料無料)

健康への意識がかなり高い富裕層の方はこういったハイスペックな水素サーバーがおすすめ。

第3位「【水素水サーバールルド】
  • 最大水素濃度1.2ppm・また掃除等に便利なオゾン水を生成できる
  • 設置タイプだが小型なので置き場所に困らない
  • 148,000円(送料無料)

カラダのサビだけでなく、お部屋のサビもとりたいお掃除ママにおすすめ。

まとめ

水素を摂取することは、「虫歯にならないために歯を磨くこと」や「不潔にならないためにお風呂に入ること」と同じことだと思ってください。それくらい現代人にとって活性酸素の除去は必須項目なのです。老若男女とわず、健康に人生を送りたい人なら誰しもが摂取すべき抗酸化物質が水素です。水素さえ摂取すれば活性酸素が除去できる訳ではありませんし、効果の感じ方もひとによってそれぞれだということはご理解頂きたいですが、それはあなたが健康だということなので安心してくださいね!

余談:水素水を摂取すべきかどうかの判断基準

pH試験紙(ロールタイプ) pH1-14

pH試験紙(ロールタイプ) pH1-14

あなたが水素を摂取すべきかどうかは、体内のpH値で酸性に傾いているかどうかで判断することができます。上記のpH検査キットをつかって、唾液や尿で測ることができます。体の健康を左右するpHにもっと着目し、慢性疲労や病と縁のない体を作っていきましょう!